Omaan kuntotasoon nähden liian vaativa reitti, vääränkokoiset kengät tai liian painava rinkka kostautuvat nopeasti. Iloisen mielen sijaan reippailupäivän jälkeen kaverina on helposti hiertymät ja kivut.
Miten välttää nämä päivän jälkeiset ikävät yllätykset kropassa? Koulutettu hieroja ja liikunnanohjaaja Jari Mustonen antaa siihen vinkit.
Välttääkseen yllätykset kannattaa jo rinkkaa pakatessa miettiä tarkkaan, mitä jaksaa kantaa ja mitä todella tarvitsee mukaan.
– Rinkan paino voi aiheuttaa hartioille ja käsivarsille puutumista. Niinpä niska- ja hartiakivut voivat olla reitin jälkeen yleisiä. Rinkan kanssa kävely voi rasittaa voimakkaasti myös lonkkaa ja polvien seutua, huomauttaa Mustonen.
Tärkeintä luontoon lähtiessä on se, että varusteet ovat oikeanlaiset ja sopivankokoiset.
Liikenteeseen lähtiessä oma kunto kannattaa arvioida realistisesti. Jos kunto on nollassa, ei ihminen muutu himoliikkujaksi, vaikka pukisi ylleen retkeilyvarusteet.
Mustonen huomauttaa, että huono kunto ei kuitenkaan ole este retkeilylle, mutta omat rajat pitää tiedostaa.
– Luonto kuuluu jokaiselle. On ensisijaisen tärkeää, että ihminen menee luontoon edes hetkeksi ja nauttii siitä hetkestä.
Kunnosta riippumatta on tärkeää pitää retkeilyn aikana tarpeeksi taukoja.
– Jos keho on väsynyt, on se herkempi ja alttiimpi loukkaantumisille. Ihan tauottamisellakin vaikuttaa paljon siihen, että lihakset ehtivät palautua ja kerätä energiaa. Nesteytys ja ravinto ovat myös tärkeitä asioita.
Jos lihakset kaikesta huolimatta kipeytyvät, pika-apua löytyy kylmägeelistä ja hieronnasta.
– Kevyt saunominen ja kevyt venyttely voivat auttaa pikaisena keinona. Kylmägeeli ja magnesiumvoide rentouttavat lihaksia.
Kaverin tai kumppanin apu kannattaa ottaa vastaan lihasten rentouttamisessa.
– Jo pienikin kosketus auttaa ja vilkastuttaa verenkiertoa. Harvemmin kotihieronnalla saa mitään isompaa vahinkoa aikaiseksi.
Mustosen mukaan esimerkiksi hieronnan suunnalla ei ole kotihieronnassa väliä.
– Ei tarvitse pelkästään vain puristella tai hieroa peukalolla, vaan hieronnassa pystyy ihan hyvin käyttämään kämmenpohjia. Kyynärvarrella voi käsitellä isoja lihasalueita. Suositeltavaa on hieroa suoraan iholta hierontaöljyn tai rasvan kanssa, se antaa ihan erilaisen vaikutelman ja tuntuman.
Milloin sitten ei kannata hieroa kipeitä paikkoja kotona, vaan suunnata ammattilaisen luo?
Mustonen toteaa, että jos lihaskivuista kärsivällä on perussairauksia, jotka voivat vaikuttaa hierontaan, ja jos kipu on voimakasta, kannattaa suunnata lääkärin vastaanotolle.
– Silloinkaan ei kannata hieroa, jos retken jälkeen on lihaskolotusta. Se voi mahdollisesti olla kuumeen tai flunssan alkua.
Jos kipuilu on jomottavaa, tuntuu lihaksissa ja aiheuttaa esimerkiksi liikerajoitteita, suosittelee Mustonen kääntymään ammattihierojan puoleen.
Kun kuusamolainen Jari Mustonen oli lapsi, saattoi hän huvikseen hieroa sukulaisten kipeytyneitä lihaksia. Jo tuolloin oli mielessä, että hierojan hommia voisi tehdä ihan työkseen. Sen aika ei kuitenkaan ollut heti. Ammattikoulussa linjaksi valikoitui datanomin koulutus ja työksi sekalaiset hommat Rukalla ja Kuusamossa. Hyvinvointiala alkoi vetää puoleensa reilu kymmenen vuotta sitten ja Mustonen kouluttautui liikunnanohjaajaksi (AMK). Koulutuksen myötä vierähti vuosikymmen liikunnanohjaajana julkisella ja yksityisellä puolella työikäisten, ikäihmisten ja erityisryhmien parissa.
– Nyt tuli siten sellainen fiilis, että voisin hakea kouluun ja kokeilla, että miltä se sitten tuntuu. Hyvältähän se tuntui. Valmistuin hierojaksi nyt kesällä.
Mustonen suoritti vuoden mittaiset opintonsa Vuokatti Sport Academyssa. Ala tuntui heti omalle miehestä, joka on aina tykännyt käsillä tekemisestä kuten puukäsitöistä.
– Käsillä työn tuottaminen on itselle mielekästä ja siitä tulee hyvä fiilis. Vielä kun pystyy tuottamaan asiakkaalle hyvän fiiliksen ja kokemuksen hieronnan avulla, palkitsee se myös sillä tavalla todella paljon.
Hieroja-opintojen alussa yrittäjyys tuntui Mustosesta vieraalle ajatukselle. Pikkuhiljaa ajatus omista tiloista ja yrittäjyydestä kypsyi. Hän avasikin juuri toimipisteen Kuusamon Petäjälammelle. Hierontapalvelu Ankkuri toimii ensin vain muutamina päivinä ja iltoina viikossa, sillä Mustonen jatkaa toistaiseksi myös liikunnanohjaajana.
Ankkuri valikoitui nimeksi sen symbolisen merkityksen takia.
– Ankkurin tehtävähän on kiinnittää laiva pohjaan ja löytää pohjasta se tietty maakerros, johon se tarttuu. Se voisi kuvastaa minua sillä tavalla, että minun tavoitteeni hierontatyössä on löytää ihmisen lihaskerroksista ne tietyt kipupaikat, joita helpottaa. Toisaalta asiakas voi ajatella, että hän voi hetkiseksi ankkuroida itsenä hierontapöydälle, rentoutua ja kokea, että on paikallaan.
Jatkossa Mustosen tavoitteena on avata Rukalle toimipiste. Koti- ja mökkikäyntejä hän jo tekee siellä sekä kotikylällään Käylässä. Ammattiosaamistaan Mustonen laajentaa parhaillaan hierojan erikoisammattitutkinnolla suuntautuen urheiluhierontaan.
– Tällä hetkellä palveluissa on vain hieronta, mutta ei ole poissuljettua etteikö liikunnanohjaus olisi tulevaisuudessa palveluissa mukana.
Kuusamossa alan osaajia riittää, mutta kilpailu ei pelota Mustosta. Hän pyrkii vain tekemään työnsä ammattitaidolla ja auttamaan asiakkaita.
– Viimeisen kymmenen vuoden aikana olen oikeastaan tehnyt töitä kaikkien ikäryhmien kanssa lapsista ikäihmisiin. Sitä kautta ihmistuntemus ja kyky kuunnella ihmisiä ovat vahvistuneet. Se on minusta iso plussa.