Kaikki alkoi yhdestä punnerruksesta.
Reilu vuosi sitten Ari Puroaho päätti, että tekisi joka päivä yhden punnerruksen edellistä päivää enemmän.
Heinäkuun viimeisenä päivänä Puroahon itselleen asettama haaste tuli maaliin. Tuolloin hän teki 365 punnerrusta.
Puroahon vuoteen ei ole mahtunut yhtään punnerruksetonta päivää. Pohjalainen hulluus ja kilpaurheilutausta motivoivat häntä jatkamaan.
Puroaho dokumentoi haasteen etenemistä sosiaalisessa mediassa, ja seuraajatkin innoittavat häntä onnistumaan.
Liikunta- ja hyvinvointialan konsulttina Puroaho ajattelee, että urheilun pitäisi olla helposti saavutettavaa. Etunojapunnerruksia voi tehdä yleensä missä ja milloin tahansa, ja siksi liike valikoitui haasteeseen.
Punnerruksista mies kertoo innostuneensa, koska ne kehittävät lihaksia laajasti etenkin ylävartalosta keskivartaloon. Hän uskoo, ettei etunojapunnerrus ole monenkaan suosikkiliike, sillä se on raskas ja vaatii suurta kehonhallintaa.
Punnerruksia voi tehdä myös yhdellä kädellä.
Puroaho neuvoo, että yhden käden punnerrukset kannattaa aloittaa siten, että käsi nojaa johonkin lattiaa korkeampaan alustaan, kuten sohvan reunaan. Täten ylävartalolle tuleva taakka ei ole niin suuri.
Etunojapunnerrusta kevyempi versio on polvipunnerrus, jossa polvet ovat maassa.
Aloittelija voi muutoinkin keventää raskasta liikettä. Rintakehän alle voi laittaa esimerkiksi koristetyynyjä, jolloin ne keventävät käsille tulevaa painoa ja tukevat liikettä ylöspäin.
Liikettä pystyy keventämään myös kaverin avulla. Rintakehän kohdalle voi laittaa pyyhkeen, jota kaveri pitelee ylhäällä liikettä tukien.
Jos polvipunnerruksetkin ovat liian raskaita, treenaamisen voi aloittaa seinää vasten punnertamalla. Tällä tavoin liikkeen oppii tekemään oikein ennen kuin siirtyy lattiatasolle.
Puroahon mukaan hänen haasteensa on vastaisku passiiviselle elämälle ja istumiselle. Hän suosittelee haastetta kaikille, mutta etenkin nuorille aikuisille, sillä hän on huolissaan heidän kunnostaan.
Punnerrukset ovat hänen mukaansa melko vaivaton keino lisätä liikuntaa arkeen.
– Minäkään en ollut vuosi sitten kovassa punnerruskunnossa, mutta pienellä valmistautumisella kaikki pystyvät lähtemään tähän haasteeseen mukaan.
Hän on huomannut haasteensa aikana, että selkäkivut ovat lähteneet pois. Myös vyötärö on kaventunut ja ylävartalon lihakset voimistuneet.
– Nämä toistomäärät eivät ole enää millään tavalla terveysvaikutusten kannalta järkeviä. Tämä on enemmän tällainen tahtojen taistelu loppuun saakka.
Haasteen jälkeen punnerrukset jäävät osaksi Puroahon arkea. Hän arvioi, että noin 100–150 punnerrusta päivittäin voisi olla hyvä määrä.